اطلاعات

خواب خوب برای سلامت کلی شما بسیار مهم است.

ممکن است خطر ابتلا به برخی بیماری های مزمن را کاهش دهد، مغز شما را سالم نگه دارد و سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند

به طور کلی توصیه می شود که هر شب بین 7 تا 9 ساعت خواب بدون وقفه داشته باشید، اگرچه بسیاری از مردم برای دریافت کافی تلاش می کنند 

استراتژی های زیادی وجود دارد که می توانید برای تقویت خواب خوب از آنها استفاده کنید، از جمله ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی خود، زیرا برخی از غذاها و نوشیدنی ها دارای خواص خواب آور هستند. قبل از هر کاری با متخصص اختلالات خواب مشورت کنید. دکتر فریبا معینی پور را ما پیشنهاد می کنیم

در اینجا برای بی خوابی چه بخوریم را پاسخ می دهیم

1. بادام
بادام نوعی آجیل درختی است که فواید زیادی برای سلامتی دارد.

آنها منبع عالی بسیاری از مواد مغذی هستند، زیرا 1 اونس (28 گرم) از آجیل بو داده شده حاوی 18٪ از نیاز روزانه بزرگسالان به فسفر و 23٪ برای ریبوفلاوین است

یک اونس همچنین 25 درصد از نیاز روزانه منگنز برای مردان و 31 درصد از نیاز روزانه منگنز برای زنان را تامین می کند 

خوردن منظم بادام با کاهش خطر ابتلا به چند بیماری مزمن مانند دیابت نوع 2 و بیماری قلبی مرتبط است. این به چربی های تک غیراشباع سالم، فیبر و آنتی اکسیدان های آنها نسبت داده می شود.

آنتی اکسیدان ها ممکن است از سلول های شما در برابر التهاب مضر محافظت کنند که می تواند منجر به این بیماری های مزمن شود 

ادعا شده است که بادام ممکن است به افزایش کیفیت خواب نیز کمک کند. این به این دلیل است که بادام به همراه چندین نوع آجیل دیگر منبع هورمون ملاتونین است. ملاتونین ساعت داخلی شما را تنظیم می کند و به بدن شما سیگنال می دهد که برای خواب آماده شود 

بادام همچنین منبع بسیار خوبی از منیزیم است که 19 درصد از نیاز روزانه شما را تنها در 1 اونس تامین می کند. مصرف مقادیر کافی منیزیم ممکن است به بهبود کیفیت خواب کمک کند، به ویژه برای کسانی که بی خوابی دارند 

نقش منیزیم در بهبود خواب با توانایی آن در کاهش التهاب مرتبط است. علاوه بر این، ممکن است به کاهش سطح هورمون استرس کورتیزول کمک کند، که شناخته شده است که خواب را مختل می کند 

با این حال، با وجود این، تحقیقات در مورد بادام و خواب کم است.

یک مطالعه اثرات تغذیه موش‌ها با 400 میلی‌گرم عصاره بادام را بررسی کرد. این نشان داد که موش‌ها طولانی‌تر و عمیق‌تر از آنها بدون مصرف عصاره بادام می‌خوابیدند

اثرات بالقوه مرتبط با خواب بادام امیدوارکننده است، اما مطالعات انسانی گسترده‌تری مورد نیاز است.

اگر می خواهید قبل از خواب بادام بخورید تا مشخص کنید که آیا بادام بر کیفیت خواب شما تأثیر می گذارد یا خیر، یک وعده 1 اونس (28 گرم) یا حدود یک مشت کافی است.

خلاصه
بادام منبع ملاتونین و ماده معدنی تقویت کننده خواب منیزیم است، دو خاصیت که ممکن است آنها را به غذایی عالی برای خوردن قبل از خواب تبدیل کند.

2.بوقلمون خوشمزه و مغذی است.

سرشار از پروتئین است و بوقلمون بریان شده تقریباً 8 گرم پروتئین در هر اونس (28 گرم) ارائه می کند. پروتئین برای قوی نگه داشتن عضلات و تنظیم اشتهای شما مهم است 

علاوه بر این، بوقلمون منبع کمی از ویتامین ها و مواد معدنی مانند ریبوفلاوین و فسفر است. این یک منبع عالی از سلنیوم است، با یک سرو 3 اونس 56٪ از ارزش روزانه (DV) را تامین می کند 

بوقلمون چند خاصیت دارد که توضیح می دهد چرا برخی افراد پس از خوردن آن خسته می شوند یا فکر می کنند که باعث خواب آلودگی می شود. مهمتر از همه، حاوی اسید آمینه تریپتوفان است که تولید ملاتونین را افزایش می دهد 

پروتئین موجود در بوقلمون همچنین ممکن است به توانایی آن در افزایش خستگی کمک کند. شواهدی وجود دارد مبنی بر اینکه مصرف مقادیر متوسط ​​پروتئین قبل از خواب با کیفیت خواب بهتر، از جمله بیدار شدن کمتر در طول شب مرتبط است .

تحقیقات بیشتری برای تایید نقش بالقوه بوقلمون در بهبود خواب ضروری است.

خلاصه
بوقلمون به دلیل مقادیر بالای پروتئین و تریپتوفان که هر دو ممکن است باعث خستگی شوند، ممکن است یک غذای عالی برای خوردن قبل از خواب باشد.

3. چای بابونه

چای بابونه یک چای گیاهی محبوب است که ممکن است فواید سلامتی مختلفی را ارائه دهد.

به خاطر فلاون هایش به خوبی شناخته شده است. فلاون ها دسته ای از آنتی اکسیدان ها هستند که التهاب را کاهش می دهند که اغلب منجر به بیماری های مزمن مانند سرطان و بیماری های قلبی می شود 

همچنین شواهدی وجود دارد که نوشیدن چای بابونه ممکن است سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند